Fitness Hareketleri
Vücudunun tüm bölgeleri için hazırladığım kapsamlı egzersiz rehberi. Doğru formları izleyerek öğren ve gelişimini şansa bırakma.
Barbell Bench Press
GöğüsHedef: Tüm Göğüs
Seviye: Orta
Incline Dumbbell Press
GöğüsHedef: Üst Göğüs
Seviye: Orta
Cable Crossover
GöğüsHedef: Alt ve İç Göğüs
Seviye: Orta
Dumbbell Flyes
GöğüsHedef: İç Göğüs
Seviye: Başlangıç
Push-ups
GöğüsHedef: Tüm Göğüs
Seviye: Başlangıç
Chest Dips
GöğüsHedef: Alt Göğüs
Seviye: İleri
Deadlift
SırtHedef: Tüm Sırt, Bacak
Seviye: İleri
Pull-ups
SırtHedef: Kanat
Seviye: Orta
Lat Pulldown
SırtHedef: Kanat
Seviye: Başlangıç
Barbell Row
SırtHedef: Orta Sırt
Seviye: Orta
Seated Cable Row
SırtHedef: Orta ve Alt Sırt
Seviye: Başlangıç
Dumbbell Row
SırtHedef: Kanat, Orta Sırt
Seviye: Başlangıç
Overhead Press
OmuzHedef: Ön ve Yan Omuz
Seviye: Orta
Lateral Raise
OmuzHedef: Yan Omuz
Seviye: Başlangıç
Dumbbell Front Raise
OmuzHedef: Ön Omuz
Seviye: Başlangıç
Arnold Press
OmuzHedef: Tüm Omuz
Seviye: Orta
Face Pulls
OmuzHedef: Arka Omuz
Seviye: Başlangıç
Upright Row
OmuzHedef: Yan Omuz, Trapez
Seviye: Orta
Barbell Squat
BacakHedef: Quadriceps, Glutes
Seviye: Orta
Leg Press
BacakHedef: Tüm Bacak
Seviye: Başlangıç
Romanian Deadlift
BacakHedef: Hamstring, Glutes
Seviye: Orta
Bulgarian Split Squat
BacakHedef: Quadriceps, Glutes
Seviye: İleri
Leg Extension
BacakHedef: Quadriceps
Seviye: Başlangıç
Lying Leg Curl
BacakHedef: Hamstring
Seviye: Başlangıç
Barbell Bicep Curl
Ön KolHedef: Biceps
Seviye: Başlangıç
Dumbbell Hammer Curl
Ön KolHedef: Biceps, Brachialis
Seviye: Başlangıç
Preacher Curl
Ön KolHedef: Biceps İzolasyon
Seviye: Başlangıç
Cable Bicep Curl
Ön KolHedef: Biceps
Seviye: Başlangıç
Concentration Curl
Ön KolHedef: Biceps Peak
Seviye: Başlangıç
EZ-Bar Curl
Ön KolHedef: Biceps
Seviye: Başlangıç
Triceps Rope Pushdown
Arka KolHedef: Triceps
Seviye: Başlangıç
Skull Crushers
Arka KolHedef: Triceps Uzun Baş
Seviye: Orta
Overhead Triceps Ext
Arka KolHedef: Triceps
Seviye: Orta
Close Grip Bench Press
Arka KolHedef: Tüm Triceps
Seviye: Orta
Bench Dips
Arka KolHedef: Triceps
Seviye: Başlangıç
Triceps Kickbacks
Arka KolHedef: Triceps
Seviye: Başlangıç
Crunches
KarınHedef: Üst Karın
Seviye: Başlangıç
Plank
KarınHedef: Tüm Core
Seviye: Başlangıç
Hanging Leg Raise
KarınHedef: Alt Karın
Seviye: Orta
Russian Twist
KarınHedef: Oblikler
Seviye: Başlangıç
Cable Crunch
KarınHedef: Üst ve Alt Karın
Seviye: Orta
Ab Wheel Rollout
KarınHedef: Tüm Core
Seviye: İleri
Treadmill Sprint
KardiyoHedef: Yağ Yakımı
Seviye: İleri
Stairmaster
KardiyoHedef: Glutes, Yağ Yakımı
Seviye: Orta
Jump Rope
KardiyoHedef: Kondisyon
Seviye: Başlangıç
Rowing Machine
KardiyoHedef: Tüm Vücut
Seviye: Orta
Burpees
KardiyoHedef: Tüm Vücut
Seviye: İleri
Mountain Climbers
KardiyoHedef: Core, Yağ Yakımı
Seviye: Orta